Aterrizaje en estocada

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Los "split landings" son saltos que implican aterrizar en una posición de tijeras o de split, con un pie delante y otro detrás, creando una apertura antero-posterior entre las piernas.
Músculos trabajados:
- Principales: Piernas, glúteos, músculos estabilizadores del core.
- Secundarios: Músculos de la cadera.
Articulaciones involucradas:

Rodillas, caderas.
Complejidad técnica: 3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere coordinación y control del cuerpo.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas de rodillas o lesiones en las piernas.
- Lesiones recientes en las caderas.
- Mujeres embarazadas
Pasos de ejecución técnica:
- - Párate con los pies juntos en posición neutra.
- - Flexiona las rodillas ligeramente y realiza un salto vertical.
- - En el aire, separa los pies en una posición de tijeras, con un pie delante y otro detrás.
- - Aterriza suavemente, doblando las rodillas y caderas para absorber el impacto.
- - Mantén una postura estable al aterrizar.
Sensación durante el ejercicio:

Deberías sentir activación en las piernas, especialmente en los muslos y glúteos. Es esencial aterrizar suavemente para evitar tensiones innecesarias en las articulaciones.

Recuerda ajustar la intensidad y la altura del salto según tu nivel de condición física.

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Empuje inferior principal Empuje inferior secundario Empuje superior horizontal Empuje superior vertical Traccion inferior principal Traccion inferior secudario Traccion superior horizontal Traccion superior vertical Flexores de codo Extensores de codo Flexores de rodilla Extensores de rodilla Abducciones de cadera Extensores de cadera Vuelos anterolaterales de hombro Vuelos posteriores de hombro Movilidad de tobillo Movilidad columna toracica Movilidad de cadera Movilidad de hombro Aducciones de cadera Activación empuje inferior Activación tracción inferior Activación empuje superior Aperturas y accesorios de pecho Pullover Puente de femoral Coordinacion-agilidad Saltos Aterrizajes Core anterior Core lateral Core posterior Abdominal con flexión de columna Flexion de rodilla excentrico Alternativas y progresiones